De nos jours, le mot “déclenché” est utilisé dans les mèmes, les discussions en ligne et les conversations informelles, généralement pour se moquer de la réaction de quelqu'un. Mais pour les personnes vivant avec le le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), on ne plaisante pas avec le fait d'être déclenché. Il ne s'agit pas d'être “trop sensible” ou de “réagir de manière excessive”, mais d'une réaction physiologique réelle à une peur ou à un traumatisme passé.

Un déclencheur de stress post-traumatique peut surgir de nulle part - un son, une odeur, un souvenir ou même un commentaire. En quelques secondes, le cerveau et le corps réagissent comme si le danger se reproduisait. Pour une personne qui en souffre, les effets peuvent être intenses et souvent mal compris.

Comprendre les causes des déclencheurs du SSPT est une étape importante de la guérison. Cela aide les gens à remarquer les schémas, à se sentir plus en contrôle et à apprendre comment avancer dans la vie sans être bloqué par la peur. Faire face aux déclencheurs du SSPT ne signifie pas oublier le passé, mais apprendre à y faire face avec gentillesse, conscience et un soutien adéquat.

Dans ce blog, nous décrirons les différents types de déclencheurs du SSPT, nous donnerons des exemples concrets et nous partagerons des conseils utiles pour les gérer, que vous viviez avec le SSPT ou que vous souteniez quelqu'un qui en est atteint.

Un élément déclencheur du SSPT est un son, une odeur, un lieu ou une situation qui ramène la personne à un traumatisme passé et provoque une forte réaction.

Un élément déclencheur du SSPT est tout ce qui fait qu'une personne revit un événement de la vie quotidienne. traumatique l'expérience. Elle peut déclencher une réaction mentale ou physique soudaine. Ces déclencheurs ne sont pas toujours évidents ou extrêmes. Parfois, il s'agit d'un son fort, d'une certaine odeur, d'un lieu ou même d'une date sur le calendrier. D'autres fois, il s'agit de quelque chose qui se passe à l'intérieur de la personne, comme la terreur, la culpabilité ou une vague de malaise qui fait resurgir le passé.

Les déclencheurs sont puissants car le cerveau ne se contente pas de se souvenir du traumatisme, il a l'impression qu'il se reproduit. Lorsqu'un déclencheur apparaît, le système d'alerte du cerveau, en particulier une partie appelée le amygdale-réagit comme si la personne était à nouveau en danger. Cela peut entraîner une peur intense, de l'anxiété, des flashbacks, voire une fermeture totale. C'est la façon dont le corps essaie de rester en sécurité, même si la menace n'est plus réelle.

Il existe deux types principaux de déclencheurs : les déclencheurs internes et les déclencheurs externes.

Les déclencheurs externes proviennent du monde extérieur. Il peut s'agir de personnes, de lieux, d'images, de sons, d'odeurs ou d'événements, c'est-à-dire de tout ce qui, dans l'environnement, fait resurgir des éléments du traumatisme.

Les déclencheurs internes proviennent de l'intérieur de la personne. Il peut s'agir de souvenirs, de pensées, de douleurs physiques ou de sensations corporelles qui renvoient à ce qu'elle a vécu.

Qu'est-ce qui déclenche le SSPT ?

Des images, des sons, des odeurs ou des situations peuvent provoquer des réactions émotionnelles et physiques intenses, même des années après le traumatisme.

Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est différent d'une personne à l'autre, de sorte que les éléments qui le déclenchent peuvent également être différents. Apprendre ce qui provoque ces réactions est la première étape pour reprendre le contrôle. Lorsqu'une personne peut repérer un élément déclencheur du SSPT, elle peut commencer à réagir avec plus de compréhension au lieu de la peur et, avec le temps, elle peut se sentir plus confiante et en contrôle.

Parmi les déclencheurs courants du SSPT, citons les choses que l'on voit, entend ou sent, certaines situations, les sentiments passés et les interactions avec d'autres personnes qui rappellent le traumatisme.

Les déclencheurs du SSPT varient d'une personne à l'autre, mais nombre d'entre eux appartiennent à des catégories similaires. Qu'ils soient liés aux cinq sens, à des situations de vie spécifiques ou à des relations, ces moments peuvent réactiver des traumatismes passés de manière soudaine et accablante.

Voici quelques-uns des types de déclencheurs de traumatismes les plus courants, ainsi que des exemples concrets de déclencheurs que les personnes souffrant de SSPT peuvent rencontrer :

Déclencheurs sensoriels

Ils sont liés à la vue, au son, à l'odorat, au goût et au toucher.

• La vue : Des lumières clignotantes, une couleur spécifique ou une personne portant un uniforme peuvent rappeler des souvenirs d'événements traumatisants.
• Les sons : Les sirènes, les feux d'artifice, les cris ou même une chanson particulière peuvent instantanément transporter quelqu'un au moment où son traumatisme s'est produit.
• Les odeurs : Les odeurs d'alcool, de fumée de cigarette ou de désinfectant hospitalier peuvent être de puissants déclencheurs du SSPT, car le cerveau établit souvent un lien direct entre l'odeur et la mémoire.

Déclencheurs situationnels

Il s'agit d'événements ou de contextes qui ressemblent à des aspects de la traumatisme.

• Anniversaires : La date d'un événement traumatisant peut provoquer de l'anxiété, de la dépression ou des cauchemars, même des années plus tard.
• Espaces bondés : Se trouver dans un bus bondé ou dans une fête bruyante peut imiter le manque de contrôle ou la menace ressentie lors de l'événement initial.
• Reportages : Regarder une histoire similaire à un traumatisme peut faire resurgir de mauvais souvenirs ou de mauvaises réactions.

Déclencheurs émotionnels

Certaines expériences peuvent ramener une personne à l'état mental dans lequel elle se trouvait lors du traumatisme.

• Situations dangereuses : Le fait de se trouver dans un parking sombre ou de marcher seul peut être source de détresse.
• L'impuissance : Le fait d'être ignoré ou de ne pas être cru peut raviver l'expérience de l'absence de contrôle.
• Être jugé : Les critiques acerbes ou la mise à l'écart peuvent conduire à la honte ou à l'isolement.

Déclencheurs interpersonnels

Elles proviennent des interactions avec les autres, en particulier dans les relations étroites.

• Les conflits : Les cris, les disputes ou les comportements passifs-agressifs peuvent rapidement aggraver les conflits. stress.
• Abandon : Le fait d'être abandonné ou rejeté peut faire ressurgir le souvenir d'avoir été laissé pour compte ou ignoré.
• Le toucher : Même un simple geste, comme une main sur l'épaule, peut sembler menaçant s'il rappelle à quelqu'un un préjudice passé.

Ces exemples montrent à quel point les traumatismes peuvent affecter les expériences quotidiennes. Ensuite, nous explorerons ce qui se passe dans le corps et le cerveau lorsqu'un déclencheur de stress post-traumatique est activé.

Une personne peut revivre l'événement traumatique par le biais de réactions physiques ou mentales fortes, telles que des flashbacks, de l'effroi ou une rage soudaine, même si l'élément déclencheur semble minime ou sans rapport avec l'événement.

Lorsqu'une personne est déclenchée, son cerveau et son corps peuvent réagir comme si l'événement se reproduisait. Cette réaction n'est pas inventée ou exagérée - c'est la façon dont le cerveau essaie de protéger la personne.

Que se passe-t-il donc lorsque le syndrome de stress post-traumatique est déclenché ? Cela commence par le système d'alerte du cerveau. Une partie du cerveau appelée amygdale, qui détecte les dangers, se met en état d'alerte. Elle envoie un message au corps : “Tu n'es pas en sécurité”, même s'il n'y a pas de menace réelle. C'est à ce moment-là que le combattre, fuir ou s'immobiliser se met en place.

Les réactions physiques peuvent être les suivantes

• Coeur battant
• Essoufflement
• Transpiration
• Secousses
• Maux d'estomac ou nausées
• Tension musculaire ou fatigue soudaine

Les réactions émotionnelles peuvent inclure

• Une peur intense, l'anxiété, ou la panique
• Soudain rage ou l'irritabilité
• Tristesse ou désespoir
• Honte ou culpabilité sans raison apparente

Les réponses cognitives peuvent comprendre

• Flashbacks, la sensation de se retrouver dans la situation traumatisante, même si elle ne dure que quelques secondes
• Dissociation: Sentiment d'être déconnecté de son corps, de son environnement ou de son identité.
• Confusion ou troubles de la concentration
• Monologue intérieur négatif ou pensées intrusives

Pour certaines personnes, le déclenchement peut donner l'impression que leur cerveau est détourné - elles savent qu'elles sont en sécurité, mais leur corps ne veut pas se calmer. D'autres peuvent s'engourdir, se fermer ou se déconnecter mentalement. Ce n'est pas de la faiblesse, c'est la façon dont le cerveau réagit lorsqu'il ne se sent pas en contrôle.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de gérer cette réaction. Dans la prochaine section, nous verrons comment faire face aux déclencheurs du SSPT sur le moment.

Les techniques d'ancrage, comme la respiration lente et profonde, l'attention portée à ce que l'on voit, entend ou touche, ou la répétition d'une phrase apaisante, peuvent vous aider à rester concentré sur le moment présent.

Lorsque vous êtes déclenché, il peut être difficile de penser clairement ou de réagir calmement. Mais apprendre à gérer les déclencheurs du SSPT sur le moment peut aider à réduire leur puissance au fil du temps. L'objectif n'est pas d'éliminer complètement les déclencheurs, mais d'y répondre de manière sûre et gérable.

Voici cinq stratégies qui peuvent vous aider lorsqu'un élément déclencheur du SSPT se manifeste :

Reconnaître et nommer le déclencheur

La première étape consiste à remarquer ce qui se passe. Si vous pouvez dire : “Ce son ou cette situation me déclenche en ce moment”, cela vous donne un moment pour prendre du recul. Cette pause rapide peut vous aider à empêcher l'accablement de s'aggraver et à vous recentrer sur le présent.

Pratiquer des techniques de mise à la terre

Mise à la terre vous fait sortir du flash-back et vous ancre dans la réalité. Essayez la technique 5-4-3-2-1 :

• 5 choses que vous pouvez voir
• 4 choses que vous pouvez ressentir
• 3 choses que vous pouvez entendre
• 2 choses que l'on peut sentir
• 1 chose que l'on peut goûter

Vous pouvez également essayer de respirer profondément : inspirez pendant quatre fois, retenez votre souffle pendant quatre fois, expirez pendant quatre fois et retenez votre souffle pendant quatre fois. (boîte à respiration). Ces outils simples peuvent vous aider à réguler votre système nerveux lorsque vous êtes submergé par un élément déclencheur du SSPT.

Utiliser une boîte à outils d'adaptation

Préparez quelques objets réconfortants : une musique apaisante, un objet doux, des huiles essentielles ou une photo qui vous rassure. En gardant un petit “kit d'apaisement” dans votre sac, votre bureau ou votre voiture, vous disposez d'options lorsque le déclenchement vous surprend.

Tendre la main à quelqu'un de sûr

Envoyez un texto ou appelez un ami, un thérapeute ou une personne de confiance. Il n'est pas nécessaire de tout expliquer. Parfois, il suffit d'entendre une voix familière ou d'avoir quelqu'un qui vous rappelle que vous êtes en sécurité.

S'éloigner de l'environnement déclencheur

Si l'endroit où vous vous trouvez ne fait qu'empirer les choses, vous pouvez sortir, faire une promenade ou vous rendre dans un endroit plus calme. Un changement d'environnement peut vous aider à vous calmer rapidement.

Les bonnes façons de gérer les déclencheurs du SSPT consistent à suivre une thérapie, à apprendre des moyens sains de faire face à la situation, à s'en tenir à une routine régulière et à rester en contact avec des personnes qui vous soutiennent.

Des outils instantanés peuvent vous aider à surmonter une situation difficile, mais la guérison à long terme demande généralement plus d'efforts. Apprendre à gérer les déclencheurs du SSPT au fil du temps signifie construire une boîte à outils personnelle qui comprend des stratégies d'adaptation saines, des systèmes de soutien solides et une meilleure connaissance de soi. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies qui favorisent le rétablissement à long terme.

Thérapies axées sur les traumatismes

Travailler avec un thérapeute qui tient compte des traumatismes peut changer la vie. Il existe deux méthodes efficaces pour gérer les déclencheurs du syndrome de stress post-traumatique :

• TF-CBT (Thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismesy) : Cette approche aide les personnes à modifier les schémas de pensée nuisibles et à apprendre des stratégies pour gérer les souvenirs dérangeants et les déclencheurs.
• EMDR (Désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)) : L'EMDR utilise des mouvements de va-et-vient, comme des mouvements oculaires guidés, pour rendre les souvenirs traumatiques moins intenses et plus faciles à gérer au fil du temps.
• La technique du flash : Dans cette méthode, Le thérapeute demande à la personne de penser brièvement au souvenir traumatisant, puis de se concentrer sur quelque chose de positif tout en faisant des mouvements apaisants, comme tapoter ou regarder quelque chose bouger dans un sens ou dans l'autre. De temps en temps, la personne revient rapidement au souvenir sans s'y concentrer complètement. Avec le temps, cette méthode aide le cerveau à réduire l'impact émotionnel du traumatisme, ce qui facilite la guérison. 

Ces thérapies sont étayées par la recherche et peuvent aider les personnes confrontées à des déclenchements fréquents à faire de réels progrès dans leur rétablissement.

Renforcer les capacités d'autorégulation

L'autorégulation consiste à être capable de remarquer ce qui se passe à l'intérieur de soi et d'y répondre de manière saine. Des techniques telles que conscience, Le travail d'équipe, la tenue d'un journal et les activités corporelles (telles que les jeux de rôle, les jeux d'adresse, les jeux de rôle, etc. yoga, Le travail sur les mouvements ou le travail somatique peut vous aider à rester calme et à réduire votre réaction aux déclencheurs du SSPT.

Création d'un plan de sécurité

Un plan de sécurité est un guide personnel qui indique ce qu'il faut faire en cas de déclenchement ou d'accablement. Il peut inclure des stratégies d'apaisement, une liste de personnes à contacter, des affirmations selon lesquelles vous êtes en sécurité et des étapes claires à suivre dans les moments difficiles. Le fait de l'écrire vous aide à vous sentir mieux préparé et vous donne quelque chose de solide sur lequel vous pouvez compter lorsque les choses sont difficiles.

Tenir un journal des déclencheurs

Le suivi de vos déclencheurs peut vous aider à remarquer des schémas et à mieux comprendre ce qui déclenche vos réactions. Dans votre journal, notez le moment où le déclencheur s'est produit, ce qui l'a provoqué, comment vous avez réagi et ce qui vous a aidé ou non. Cela peut rendre les déclencheurs moins aléatoires et vous donner des idées pour mieux y faire face.

Évitement ou exposition

Il peut sembler plus facile d'éviter tous les déclencheurs, mais cela peut donner l'impression que la vie est plus petite et plus limitée. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez lentement et en toute sécurité visage des déclencheurs plus petits de manière à vous aider à prendre confiance en vous sans vous laisser submerger. L'objectif est de trouver ce qui favorise la guérison, et non ce qui cause davantage de dommages.

Restez calme, ne jugez pas, offrez un espace sûr et encouragez doucement les techniques de mise à la terre tout en respectant leurs limites.

Il peut être difficile d'observer un proche aux prises avec un déclencheur du SSPT, et il n'est pas toujours facile de savoir quoi dire ou faire sur le moment. Mais votre réaction a plus d'importance que vous ne le pensez.

Ce qu'il ne faut pas dire lorsque quelqu'un se sent visé :

• “Vous réagissez de façon excessive.”
• “C'était il y a longtemps - il suffit de passer à autre chose”.”
• “Tu dois t'endurcir.”

Ces commentaires peuvent avoir pour but d'aider ou de réduire la gêne, mais ils font souvent plus de mal que de bien. Ils rejettent l'expérience de la personne et peuvent aggraver la honte ou l'isolement.

Au lieu de cela, soyez présent et ne portez pas de jugement. Vous pouvez dire des choses comme :

• “Je suis ici avec toi.”
• “Vous êtes en sécurité pour l'instant.”
• “C'est normal de se sentir comme ça”.”

La guérison est différente pour chacun, et d'autres personnes peuvent ne pas comprendre certains déclencheurs du SSPT, mais elles n'ont pas à le faire. Ce qui compte le plus, c'est d'être respectueux, d'offrir du soutien, de respecter les droits de l'homme et les droits de l'homme. des frontières, et rester calme lorsque quelqu'un est en difficulté.

Cela permet également de créer des espaces sûrs où votre proche ne se sent pas jugé, mis sous pression ou piégé. Le fait d'être attentif aux bruits, aux sujets sensibles ou à d'autres déclencheurs connus montre que vous êtes à l'écoute et que vous vous souciez d'elle.

Parfois, le soutien des amis et de la famille ne suffit pas, et c'est normal. Dans la prochaine section, nous verrons comment savoir quand il est temps d'obtenir de l'aide professionnelle et quels types de soins peuvent réellement aider une personne à guérir.

Lorsque les déclencheurs commencent à affecter votre vie quotidienne, vous devriez envisager de parler à un professionnel de la santé mentale.

Si les déclencheurs du SSPT commencent à vous empêcher de passer votre journée, d'assumer vos responsabilités ou de rester en contact avec les autres, le fait d'obtenir de l'aide rapidement peut empêcher la situation de s'aggraver.

Les outils d'adaptation et le soutien des amis peuvent faire une grande différence, mais parfois cela ne suffit pas. Si une personne se sent toujours dépassée ou a du mal à fonctionner, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale.

Les signes indiquant que vous ou l'un de vos proches avez besoin d'une aide plus importante sont les suivants :

• Anxiété persistante ou les attaques de panique
• Éviter les personnes, les lieux ou les situations qui leur rappellent le traumatisme.
• Difficultés à dormir ou à manger en raison de la détresse
• Flashbacks ou dissociation qui perturbent les activités quotidiennes
• Sentiment d'engourdissement, de déconnexion ou de désespoir qui dure longtemps.
• Se tourner vers substances ou automutilation pour faire face

Ces signes montrent que la personne ne se contente pas de faire face à des déclencheurs de temps à autre. Cela signifie qu'elle est bloquée en mode de survie. C'est à ce moment-là qu'une thérapie peut vraiment l'aider.

Il est important d'obtenir un soutien précoce. Si les déclencheurs du SSPT sont ignorés pendant trop longtemps, ils peuvent commencer à affecter les relations, la santé et la confiance en soi. Demander de l'aide n'est pas une faiblesse. C'est un pas vers la guérison, le renforcement et la création d'un avenir plus stable.

Vivre avec un TSPT ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous, mais que votre cerveau et votre corps essaient toujours de vous protéger. La bonne nouvelle, c'est qu'avec les bons outils, le soutien et les bons soins, vous pouvez passer de la simple survie à une véritable vie. Vous n'êtes pas obligé de rester bloqué dans la peur, en attendant toujours le prochain déclencheur. La guérison prend du temps, mais elle est possible.

Au Pacific Health Group, nous proposons une thérapie bienveillante et respectueuse des traumatismes qui répond à vos besoins. Notre équipe de prestataires utilise des méthodes éprouvées telles que

• Thérapie cognitivo-comportementale centrée sur le traumatisme (TF-CBT)
• EMDR (désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux)
• Thérapie familiale

Que vous soyez confronté à des déclencheurs de traumatismes fréquents, que vous réagissiez au stress quotidien ou que vous ne sachiez tout simplement pas quoi faire, nous sommes là pour vous aider. La vie peut être chargée, imprévisible et difficile à gérer, c'est pourquoi nous vous proposons télésanté Il est donc plus facile d'obtenir de l'aide à partir de chez soi.

Vous ne devez pas attendre que les choses s'aggravent. Obtenir de l'aide rapidement peut faire une grande différence. Appelez-nous au 1-877-811-1217 ou visitez le site suivant www.mypacifichealth.com pour en savoir plus.

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