{"id":4518,"date":"2025-04-05T09:11:57","date_gmt":"2025-04-05T17:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mypacifichealth.com\/?p=4518"},"modified":"2026-05-05T11:57:17","modified_gmt":"2026-05-05T20:27:17","slug":"10-fun-activities-to-relieve-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mypacifichealth.com\/fr\/10-fun-activities-to-relieve-stress\/","title":{"rendered":"10 activit\u00e9s amusantes pour lutter contre le stress"},"content":{"rendered":"

10 activit\u00e9s simples et amusantes qui aident r\u00e9ellement \u00e0 soulager le stress (preuves scientifiques \u00e0 l'appui)<\/h1><\/h2><\/div>

La vie peut parfois \u00eatre accablante, mais cela ne signifie pas que nous devons laisser la vie s'\u00e9couler.<\/span> stress<\/span><\/a> prendre le contr\u00f4le. Qu'il s'agisse de jongler avec travail<\/a>, Cette sensation de pression n'est que trop famili\u00e8re, qu'il s'agisse de t\u00e2ches familiales ou d'une liste interminable de choses \u00e0 faire. Heureusement, ces dix activit\u00e9s amusantes peuvent aider \u00e0 soulager la tension, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre mental et m\u00eame \u00e0 abaisser la tension art\u00e9rielle. Une activit\u00e9 aussi simple que la danse peut vous mettre de bonne humeur et faire bouger votre corps, ce qui en fait l'un des meilleurs moyens naturels de se ressourcer.<\/span><\/p>\n

La gestion de ce mot incontournable n'est pas seulement une question de pr\u00e9vention <\/span>\u00e9puisement professionnel<\/span><\/a>-Il s'agit de se sentir mieux en g\u00e9n\u00e9ral. Lorsque nous consacrons intentionnellement du temps \u00e0 des activit\u00e9s apaisantes, nous donnons \u00e0 notre cerveau et \u00e0 notre corps la possibilit\u00e9 de se reposer et de se r\u00e9initialiser. Tenir un journal, jardiner, jouer \u00e0 des jeux ou m\u00eame faire des bulles peut faire des merveilles pour soulager l'anxi\u00e9t\u00e9 et favoriser la relaxation. Que vous ayez besoin d'un petit coup de pouce pour am\u00e9liorer votre humeur ou d'une habitude de bien-\u00eatre \u00e0 long terme, cette liste a de quoi plaire \u00e0 tout le monde.<\/span><\/p>\n

Explorons quelques moyens agr\u00e9ables, \u00e9tay\u00e9s par la recherche, pour vous aider \u00e0 vous sentir mieux, physiquement et mentalement !<\/span><\/p>\n<\/div>

1. Danser pour \u00e9vacuer le stress permet de r\u00e9duire les tensions dans le corps<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 ? Il est peut-\u00eatre temps d'organiser une soir\u00e9e dansante ! <\/span>Danser <\/span><\/a>est l'un des moyens les plus simples et les plus agr\u00e9ables de rel\u00e2cher la tension et de retrouver le moral. Que vous dansiez seul dans votre salon ou que vous participiez \u00e0 un cours collectif, le fait de bouger au son de la musique peut contribuer \u00e0 calmer votre syst\u00e8me nerveux et m\u00eame \u00e0 faire baisser votre tension art\u00e9rielle au fil du temps.<\/span><\/p>\n

Cette activit\u00e9 amusante permet de r\u00e9guler le rythme cardiaque, de r\u00e9duire la consommation d'alcool et d'am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie.<\/span> cortisol<\/span><\/a> (une hormone qui augmente lorsque vous vous sentez anxieux ou sous pression) et d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d'endorphines, ces substances chimiques qui remontent naturellement le moral. De plus, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le m\u00e9lange de mouvement et de musique apaise l'anxi\u00e9t\u00e9 et fait fondre la pression accumul\u00e9e dans le corps. Contrairement \u00e0 certaines s\u00e9ances d'entra\u00eenement, la danse n'est pas une corv\u00e9e. Elle vous procure une sensation de fra\u00eecheur et d'optimisme au lieu de vous \u00e9puiser.<\/span><\/p>\n

Organiser une soir\u00e9e dansante improvis\u00e9e<\/span><\/h3>\n

Et le plus beau, c'est qu'il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre un danseur professionnel pour en profiter. Il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre un danseur professionnel pour en profiter. Qu'il s'agisse de <\/span>Zumba<\/span><\/a>, Qu'il s'agisse de danser en style libre dans votre cuisine, d'apprendre les mouvements de TikTok ou de vous laisser bercer par votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, tout type de mouvement compte. La danse n'est pas seulement l'une des 10 activit\u00e9s amusantes pour se d\u00e9tendre, c'est aussi un moyen simple d'ajouter de la joie, de l'\u00e9nergie et de la d\u00e9tente \u00e0 votre journ\u00e9e. Alors, mettez la musique \u00e0 fond et dansez !<\/span><\/p>\n<\/div>

2. Le coloriage et le dessin r\u00e9duisent le stress et am\u00e9liorent la concentration<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Lorsque la vie semble accablante, prendre un livre de coloriage ou gribouiller sur une page blanche peut s'av\u00e9rer \u00e9tonnamment apaisant. <\/span>Les \u00e9tudes montrent que <\/span><\/a>que la pratique d'activit\u00e9s cr\u00e9atives comme le dessin, la peinture ou le coloriage peut faire baisser le taux de cortisol et favoriser un sentiment de d\u00e9tente. Faire de l'art n'est pas r\u00e9serv\u00e9 aux enfants : c'est un moyen efficace de favoriser le bien-\u00eatre mental \u00e0 tout \u00e2ge.<\/span><\/p>\n

Le coloriage et le dessin sont particuli\u00e8rement utiles pour soulager l'anxi\u00e9t\u00e9 car ils permettent de se concentrer sur quelque chose d'agr\u00e9able tout en cr\u00e9ant un sentiment d'accomplissement. Le mouvement r\u00e9p\u00e9titif du coloriage peut vous aider \u00e0 vous sentir plus pr\u00e9sent et plus centr\u00e9. En m\u00eame temps, la cr\u00e9ativit\u00e9 offre un exutoire sain, ce qui facilite l'\u00e9vacuation des tensions accumul\u00e9es et le retour au calme.<\/span><\/p>\n

Le coloriage n'est pas r\u00e9serv\u00e9 aux enfants<\/span><\/h3>\n

Contrairement \u00e0 d'autres activit\u00e9s de relaxation, l'art<\/a> est flexible et facile d'acc\u00e8s. Vous n'avez pas besoin de mat\u00e9riel sophistiqu\u00e9 : il vous suffit d'une feuille de papier et d'un objet pour dessiner. Que vous fassiez des croquis dans un carnet ou que vous remplissiez une page de coloriage complexe, l'expression cr\u00e9ative est l'un des dix moyens amusants de se d\u00e9tendre et de se ressourcer.<\/span><\/p>\n

Les livres de coloriage pour adultes, en particulier, sont devenus un moyen populaire de ralentir et de se concentrer sur le moment pr\u00e9sent. Avec leurs motifs d\u00e9taill\u00e9s et leurs th\u00e8mes apaisants, ils offrent une exp\u00e9rience apaisante qui encourage l'attention et la cr\u00e9ativit\u00e9. Alors, prenez des couleurs et laissez votre imagination prendre le dessus !<\/span><\/p>\n<\/div>

3. Rire davantage peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire votre niveau de stress<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Lorsque la vie vous semble accablante, un bon rire peut \u00eatre exactement ce dont vous avez besoin. Le rire n'est pas seulement un moyen de se d\u00e9tendre, c'est un outil puissant pour se remonter le moral. Des \u00e9tudes montrent que le rire aide \u00e0<\/span> r\u00e9duire le taux de cortisol<\/span><\/a>. Qu'il s'agisse d'un film dr\u00f4le, d'une \u00e9mission de stand-up ou d'une simple plaisanterie entre amis, le rire peut instantan\u00e9ment vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e0 l'aise et plus pr\u00e9sent dans l'instant.<\/span><\/p>\n

Outre l'am\u00e9lioration de l'humeur, le rire a \u00e9galement des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le plan physique. <\/span>Recherche<\/span><\/a> montre que le rire peut faire baisser la tension art\u00e9rielle, r\u00e9guler le rythme cardiaque et augmenter le flux d'oxyg\u00e8ne. Cette combinaison contribue \u00e0 cr\u00e9er un sentiment de calme et \u00e0 r\u00e9duire naturellement l'anxi\u00e9t\u00e9. Au fil du temps, le rire r\u00e9gulier peut devenir un \u00e9l\u00e9ment pr\u00e9cieux d'une vie de famille. stress<\/a> Vous pouvez ainsi mieux faire face aux d\u00e9fis quotidiens.<\/span><\/p>\n

Le rire est \u00e9galement bon pour la sant\u00e9 physique<\/span><\/h3>\n

Pour rire davantage, il suffit de regarder une bonne com\u00e9die ou de passer du temps avec des personnes qui vous font rire. Figurant parmi les dix activit\u00e9s amusantes permettant de soulager les tensions, le rire est un moyen simple et agr\u00e9able d'apaiser l'anxi\u00e9t\u00e9. Il contribue \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur et a m\u00eame des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le plan physique, comme la relaxation des muscles et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire. Qu'il s'agisse d'un film dr\u00f4le, d'un podcast amusant ou d'une simple conversation, prendre le temps de rire peut \u00e9gayer votre journ\u00e9e et vous apporter un sentiment de soulagement.<\/span><\/p>\n<\/div>

4. Soulager le stress en utilisant des objets sensoriels apaisants<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Les jouets sensoriels ne sont pas r\u00e9serv\u00e9s aux enfants. Les personnes de tous \u00e2ges peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de <\/span>objets sensoriels<\/span><\/a> pour g\u00e9rer les sentiments d'anxi\u00e9t\u00e9, de tension et d'accablement. L'utilisation de diff\u00e9rentes textures et de mouvements r\u00e9p\u00e9titifs peut avoir un effet apaisant, favoriser la relaxation et am\u00e9liorer l'humeur. Qu'il s'agisse de presser une balle, de faire tourner un fidget toy ou de passer ses doigts dans du sable cin\u00e9tique, ces actions, petites mais efficaces, peuvent apporter un soulagement instantan\u00e9.<\/span><\/p>\n

Des gadgets sensoriels simples peuvent faire une grande diff\u00e9rence<\/span><\/h3>\n

Stimulation tactile<\/span><\/a>-Le fait de solliciter le sens du toucher peut contribuer \u00e0 apaiser les pens\u00e9es anxieuses. Lorsque vous vous concentrez sur une activit\u00e9 physique, comme jouer avec un tissu doux ou \u00e9tirer une bande sensorielle, votre cerveau et votre corps se mettent dans un \u00e9tat plus paisible. Parmi les meilleurs objets sensoriels pour adultes, citons la p\u00e2te \u00e0 modeler, les couvertures lest\u00e9es et la p\u00e2te aromath\u00e9rapeutique. Ces outils sont des moyens simples mais puissants d'apporter le calme et l'\u00e9quilibre dans la vie de tous les jours.<\/span><\/p>\n<\/div>

5. Jouer dans la terre est un moyen naturel de soulager le stress.<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Il y a quelque chose d'incroyablement apaisant \u00e0 mettre les mains dans la terre et \u00e0 planter quelque chose de nouveau. Le jardinage est une merveilleuse activit\u00e9 holistique qui vous relie \u00e0 la nature tout en vous aidant \u00e0 vous sentir mieux ancr\u00e9 et plus \u00e0 l'aise. Le fait de passer du temps au milieu de la verdure peut att\u00e9nuer les sentiments d'anxi\u00e9t\u00e9 et m\u00eame <\/span>favoriser la sant\u00e9 cardiaque<\/span><\/a>, Il s'agit donc d'un excellent moyen de se d\u00e9tendre apr\u00e8s une longue journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Au-del\u00e0 de la stimulation mentale, le jardinage est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 physique. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le fait de planter des fleurs ou de cultiver des l\u00e9gumes peut <\/span>favoriser la relaxation<\/span><\/a> et favoriser un sentiment de paix. Que vous vous occupiez d'un jardin ou de plantes en pot sur un rebord de fen\u00eatre, jouer dans la terre est l'un des dix meilleurs moyens de se ressourcer et de se sentir plus \u00e9quilibr\u00e9. Alors, allez-y, salissez-vous les mains et laissez la nature op\u00e9rer sa magie !<\/span><\/p>\n

Il n'est pas n\u00e9cessaire d'avoir un grand jardin pour jardiner<\/span><\/h3>\n

Pas de jardin ? Pas de probl\u00e8me ! Vous pouvez toujours profiter des avantages du jardinage avec des plantes en conteneur, des paniers suspendus ou m\u00eame quelques herbes sur un rebord de fen\u00eatre ensoleill\u00e9. Les petits espaces peuvent s'\u00e9panouir et un peu de verdure contribue grandement \u00e0 cr\u00e9er une atmosph\u00e8re paisible.<\/span><\/p>\n<\/div>

6. La cuisine et la p\u00e2tisserie sont des moyens savoureux de se d\u00e9tendre<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Il y a quelque chose d'incroyablement apaisement<\/a> de remuer une marmite de soupe ou de m\u00e9langer de la p\u00e2te \u00e0 biscuits. La cuisine<\/a> est l'un des meilleurs moyens de se d\u00e9tendre, car il fait appel aux sens, occupe les mains et permet au cerveau de ralentir. Suivre une recette demande de la concentration, ce qui peut \u00eatre \u00e9tonnamment apaisant. Au lieu de trop r\u00e9fl\u00e9chir, vous mesurez, hachez et cr\u00e9ez quelque chose de d\u00e9licieux, tout en vous permettant de vous ressourcer mentalement.<\/span><\/p>\n

Au-del\u00e0 des effets calmants, la cuisine et la cuisson<\/a> peut contribuer au bien-\u00eatre physique et mental. Pr\u00e9parer un repas procure un sentiment d'accomplissement qui am\u00e9liore naturellement l'humeur. De plus, cuisiner \u00e0 la maison encourage \u00e0 manger en pleine conscience, ce qui peut faciliter la digestion et vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e9quilibr\u00e9 dans l'ensemble. Que vous pr\u00e9pariez un plat favori ou que vous essayiez un nouveau plat, la cuisine est un endroit merveilleux pour se d\u00e9tendre et se ressourcer.<\/span><\/p>\n

Regarder des \u00e9missions ou des vid\u00e9os de cuisine pour s'inspirer<\/span><\/h3>\n

Il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre un ma\u00eetre cuisinier pour appr\u00e9cier le temps pass\u00e9 dans la cuisine - un peu d'inspiration peut suffire. Regarder des \u00e9missions ou des vid\u00e9os culinaires peut vous donner de nouvelles id\u00e9es et rendre la cuisine plus amusante et plus accessible. Essayez des \u00e9missions comme <\/span>Le Great British Baking Show<\/span><\/a> ou <\/span>Hach\u00e9<\/span><\/a> pour le divertissement et la cr\u00e9ativit\u00e9. Sur YouTube, consultez des cha\u00eenes telles que <\/span>Savoureux<\/span><\/a> ou Pick Up Limes (pour les recettes \u00e0 base de plantes) pour des recettes faciles \u00e0 suivre et des conseils de cuisine. Que vous souhaitiez apprendre une nouvelle technique ou simplement regarder pour le plaisir, ces \u00e9missions font de la cuisine une aventure \u00e0 laquelle tout le monde peut participer.<\/span><\/p>\n<\/div>

7. Le soufflage de bulles transforme la respiration profonde en plaisir<\/h2><\/h3><\/div>

Cela peut para\u00eetre dr\u00f4le, mais \u00e7a marche ! L'une des dix fa\u00e7ons amusantes de se d\u00e9tendre et de se r\u00e9initialiser est de faire des bulles - et c'est \u00e9tonnamment efficace. Regarder les bulles flotter dans l'air peut \u00eatre apaisant et vous aider \u00e0 vous concentrer sur le moment pr\u00e9sent.<\/span><\/p>\n

Le soufflage de bulles n'est pas r\u00e9serv\u00e9 aux enfants - c'est une activit\u00e9 ludique et puissante pour les adultes \u00e9galement. Elle peut aider \u00e0 ralentir les pens\u00e9es qui s'emballent, \u00e0 apaiser les tensions et \u00e0 ajouter un peu de joie \u00e0 votre journ\u00e9e. Pour les enfants, il s'agit d'une stimulation sensorielle, d'une respiration profonde et d'un moyen amusant d'exprimer de grandes \u00e9motions. Que vous soyez \u00e0 l'ext\u00e9rieur pour profiter du soleil ou pour faire une petite pause, faire des bulles est un moyen simple et stimulant de favoriser le bien-\u00eatre mental.<\/span><\/p>\n

Comment le fait de souffler des bulles vous calme-t-il ?<\/span><\/h3>\n

Lorsque vous faites des bulles, vous prenez naturellement des respirations lentes et profondes, ce qui vous aide \u00e0 r\u00e9guler votre rythme cardiaque et vous procure un sentiment de calme. C'est une fa\u00e7on ludique de pratiquer la pleine conscience sans m\u00eame essayer. Se concentrer sur sa respiration et regarder les bulles s'envoler peut apaiser les pens\u00e9es anxieuses et cr\u00e9er un moment de paix dans la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n<\/div>

8. La r\u00e9daction d'un journal peut vous aider \u00e0 vous sentir plus centr\u00e9 et plus d\u00e9tendu.<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Le fait d'\u00e9crire peut s'av\u00e9rer \u00e9tonnamment efficace pour g\u00e9rer les \u00e9motions fortes ou les pens\u00e9es qui s'emballent. La r\u00e9daction d'un journal aide \u00e0 r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 am\u00e9liorer l'humeur et \u00e0 cr\u00e9er un sentiment de clart\u00e9 mentale en donnant \u00e0 vos pens\u00e9es un endroit o\u00f9 aller au lieu de tourbillonner dans votre t\u00eate.<\/span><\/p>\n

L'\u00e9criture expressive peut vous aider \u00e0 vous sentir mieux ancr\u00e9 et en contr\u00f4le. Qu'il s'agisse de se d\u00e9fouler sur une journ\u00e9e difficile ou de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 des moments de joie, la mise sur papier peut s'av\u00e9rer incroyablement apaisante et \u00e9difiante.<\/span><\/p>\n

Le journal de la gratitude est facile et efficace<\/span><\/h3>\n

Commencer \u00e0 tenir un journal n'a pas besoin d'\u00eatre compliqu\u00e9. Le journal de la gratitude, qui consiste \u00e0 noter chaque jour quelques \u00e9l\u00e9ments dont vous \u00eates reconnaissant, peut modifier votre \u00e9tat d'esprit et accro\u00eetre votre sentiment de bien-\u00eatre. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez la structure, utilisez des messages-guides pour vous guider. Vous pouvez aussi essayer l'\u00e9criture libre, qui consiste \u00e0 laisser libre cours \u00e0 vos pens\u00e9es sans vous soucier de la grammaire ou du sens. Quel que soit votre choix, la tenue d'un journal est un moyen simple et efficace d'organiser vos pens\u00e9es et d'y voir plus clair, une page \u00e0 la fois.<\/span><\/p>\n<\/div>

9. Se d\u00e9tendre et se relaxer avec un jeu ou un puzzle<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

Lorsque la vie semble accablante, la meilleure chose \u00e0 faire est parfois de faire une pause et de jouer. Les jeux de soci\u00e9t\u00e9, les jeux de cartes et les puzzles ne sont pas seulement amusants : ils font travailler le cerveau, favorisent la relaxation et offrent un moyen sain de se recentrer. Jouer avec d'autres personnes peut \u00e9galement am\u00e9liorer votre humeur en encourageant les contacts et les rires, deux \u00e9l\u00e9ments qui favorisent le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/span><\/p>\n

Les options de jeu sont presque illimit\u00e9es<\/span><\/h3>\n

Les activit\u00e9s de r\u00e9solution de probl\u00e8mes, comme les puzzles ou les jeux de strat\u00e9gie, sollicitent votre cerveau et vous aident \u00e0 vous concentrer sur quelque chose d'agr\u00e9able et de gratifiant plut\u00f4t que sur les soucis quotidiens. Qu'il s'agisse de travailler sur un Sudoku, de r\u00e9soudre un puzzle ou de jouer aux \u00e9checs, ces activit\u00e9s sollicitent le cerveau tout en favorisant un sentiment de calme.<\/span><\/p>\n

Parmi les jeux les plus int\u00e9ressants, citons les classiques comme le Uno, le Scrabble et le Jenga, ainsi que les jeux d'adresse. <\/span>jeux num\u00e9riques <\/span><\/a>con\u00e7us pour la relaxation. Quel que soit votre choix, l'ajout de jeux \u00e0 votre routine est un moyen amusant et efficace de soutenir le bien-\u00eatre mental et de profiter de l'une des dix activit\u00e9s apaisantes qui apportent un \u00e9quilibre \u00e0 votre journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n<\/div>

10. Utiliser la nature et l'exercice pour soulager l'anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/h2><\/h3><\/div>

La derni\u00e8re des 10 activit\u00e9s amusantes pour se d\u00e9tendre consiste simplement \u00e0 sortir. L'utilisation de <\/span>nature <\/span><\/a>et bouger pour se ressourcer est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'am\u00e9liorer sa sant\u00e9 mentale. L'air frais, l'activit\u00e9 physique et le soleil contribuent tous \u00e0 am\u00e9liorer l'humeur et le bien-\u00eatre mental en g\u00e9n\u00e9ral.<\/span><\/p>\n

Il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre un aventurier inv\u00e9t\u00e9r\u00e9 pour en ressentir les bienfaits. Une promenade dans le quartier, une balade \u00e0 v\u00e9lo dans le parc ou une randonn\u00e9e paisible sur un sentier pittoresque peuvent faire la diff\u00e9rence. Le simple fait de s'asseoir \u00e0 l'ext\u00e9rieur et de profiter du soleil peut aider \u00e0 se changer les id\u00e9es. La nature a le don de ralentir les choses et d'apporter un sentiment de calme. Alors, lorsque la vie vous semble \u00e9crasante, sortez, respirez profond\u00e9ment et laissez la nature faire le reste.<\/span><\/p>\n<\/div>

Quand demander de l'aide en cas d'accablement<\/h2><\/h3><\/div>

G\u00e9rer les moments difficiles \u00e0 l'aide d'activit\u00e9s amusantes et engageantes est un excellent moyen d'am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Mais parfois, l'accablement ne dispara\u00eet pas, peu importe le nombre de techniques d'apaisement que vous essayez. Si vous constatez que la tension ou l'anxi\u00e9t\u00e9 commence \u00e0 affecter votre vie quotidienne, il est peut-\u00eatre temps de chercher un soutien professionnel.<\/span><\/p>\n

Voici quelques signes indiquant que les choses deviennent trop lourdes pour \u00eatre g\u00e9r\u00e9es par vous-m\u00eame :<\/span><\/p>\n