Có những lúc dường như cả thế giới đang hướng về cùng một nơi. Mạng internet tràn ngập những lời mời, đếm ngược và hình ảnh chuẩn bị cho bữa tiệc. Dù đó là Super Bowl, sinh nhật lớn hay một buổi tụ tập ồn ào khác, thông điệp có thể trở nên rõ ràng: Mọi người đều đang đi..

Nhưng nếu bạn không phải là người như vậy thì sao?

Nếu bạn từng chọn một đêm yên tĩnh ở nhà thay vì tham gia một bữa tiệc đông đúc, bạn không phải là người kỳ lạ, có vấn đề hay thiếu sót điều gì quan trọng. Bạn là con người. Và bạn chắc chắn không hề cô đơn.

Tại sao ở nhà có thể cảm thấy thoải mái hơn so với việc ra ngoài?

Đối với nhiều người, các sự kiện xã hội quy mô lớn không mang lại cảm giác thư giãn. Chúng có thể gây ra... căng thẳng, lo lắng, thậm chí hoảng loạn. Tiếng ồn, những cuộc trò chuyện vu vơ, áp lực phải uống rượu và cảm giác phải luôn “tỉnh táo” có thể khiến người ta mệt mỏi. Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội hoặc rối loạn lo âu tổng quát, những sự kiện này có thể khiến họ cảm thấy quá tải.

Ngay cả những người không được chẩn đoán mắc rối loạn tâm thần cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi tham gia quá nhiều hoạt động xã hội. Não bộ và cơ thể chúng ta liên tục xử lý thông tin — âm thanh, cuộc trò chuyện, tín hiệu xã hội và kỳ vọng. Điều đó tiêu tốn năng lượng có thể khiến bạn kiệt sức. pin xã hội.

Chọn sự cô đơn cho một đêm có thể là một cách lành mạnh để đối phó. Đó là cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Liệu một người hướng nội có thể mắc chứng FOMO không?

Ngay cả khi bạn thích ở nhà, cảm giác lo lắng vì sợ bỏ lỡ điều gì đó vẫn có thể len lỏi vào.

FOMO là gì?

FOMO là nỗi sợ bỏ lỡ, và nó có thể rất mạnh mẽ. Bạn có thể lướt qua mạng xã hội và nhìn thấy những gương mặt tươi cười, những món ăn ngon lành và những bức ảnh nhóm. Bạn có thể bắt đầu lo lắng: Tôi có bị bỏ rơi không? Mọi người có quên tôi không? Tôi có đang sống sai cách không?

Nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO) là một hiện tượng tâm lý thực sự. Nghiên cứu Trong lĩnh vực tâm lý học và tâm thần học, các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc sử dụng mạng xã hội, nỗi lo sợ bị bỏ lỡ (FOMO) và sự gia tăng các rối loạn sức khỏe hành vi và tâm thần như lo âu và căng thẳng. Các nghiên cứu Cũng đề xuất rằng việc nghỉ ngơi có chủ đích và giảm thời gian sử dụng màn hình có thể cải thiện tâm trạng và khả năng điều chỉnh cảm xúc, đặc biệt đối với những người dễ bị rối loạn lo âu xã hội.

Bằng chứng xã hội—việc nhìn thấy người khác làm điều gì đó—có thể khiến chúng ta cảm thấy áp lực phải làm theo, ngay cả khi điều đó không phù hợp với nhu cầu của chúng ta.

Sợ bỏ lỡ không có nghĩa là bạn thực sự muốn ở đó. Thường thì đó là vấn đề về nhận thức—không phải là mong muốn.

Sự khác biệt giữa sự cô đơn và sự cô lập là gì?

Có một sự khác biệt quan trọng giữa việc lựa chọn sự cô độc và bị mắc kẹt trong tình trạng cách ly xã hội.

Sự cô đơn là một sự lựa chọn. Nó có thể mang lại lòng biết ơn, sự sáng tạo, sự nghỉ ngơi và thậm chí là hạnh phúc. Nhiều người cảm thấy tự tin và động lực hơn sau khi dành thời gian một mình. Sự cô đơn có thể hỗ trợ năng suất, điều chỉnh cảm xúc và sức khỏe tổng thể.

Mặt khác, sự cô lập thường đi kèm với cảm giác cô đơn, buồn bã và mất kết nối. Ví dụ, trong đại dịch COVID-19, nhiều người đã trải qua cách ly xã hội Không có sự lựa chọn, điều này đã làm gia tăng tỷ lệ lo âu, trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện và căng thẳng. 

Sự khác biệt chính là khả năng kiểm soát và hỗ trợ. Khi mọi người chọn một đêm yên tĩnh và Cảm thấy kết nối với sự hỗ trợ của cộng đồng có thể thực sự giảm bớt sự cô lập thay vì làm tăng nó.

Tại sao các bữa tiệc lớn có thể gây ra lo âu?

Các sự kiện xã hội đông đúc có thể kích hoạt phản ứng sợ hãi của não bộ. Đối với một số người, điều này có thể biểu hiện qua việc đỏ mặt, khó thở, tim đập nhanh hoặc thậm chí là cơn hoảng loạn. Những phản ứng này thường gặp ở những người mắc chứng lo âu xã hội, rối loạn hoảng loạn hoặc có những nỗi sợ cụ thể liên quan đến các tình huống xã hội.

Nhiều nỗi sợ xã hội thường liên quan đến lo lắng về sự xấu hổ, sự phán xét hoặc bị từ chối bởi người khác. Các sự kiện đông người có thể làm gia tăng những lo lắng này, đặc biệt khi có áp lực phải giao tiếp xã hội, thể hiện bản thân hoặc theo kịp cuộc trò chuyện. Các sự kiện xoay quanh rượu bia có thể đặc biệt khó khăn đối với những người đang trong quá trình phục hồi từ sử dụng chất gây nghiện, những người đang điều trị các vấn đề sức khỏe hoặc những người đang sử dụng một số loại thuốc.

Các yếu tố khác có thể làm tăng căng thẳng. Quảng cáo ồn ào, thông báo điện thoại liên tục và việc mọi người thường xuyên kiểm tra điện thoại thông minh—thường được gọi là "phubbing"—có thể khiến việc cảm thấy hiện diện và kết nối trở nên khó khăn hơn. Thay vì giảm bớt lo âu, những sự phân tâm này có thể làm tăng cảm giác quá tải và làm giảm các mối quan hệ xã hội có ý nghĩa.

Công nghệ có thể ảnh hưởng đến lo âu xã hội và sự kết nối như thế nào?

Internet đã khiến việc theo dõi những gì người khác đang làm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết—nhưng thường khiến chúng ta khó lắng nghe chính mình hơn. Việc sử dụng mạng xã hội, các nền tảng mạng xã hội và ứng dụng mạng xã hội được thiết kế để thu hút sự chú ý, điều này có thể ảnh hưởng âm thầm đến nhận thức, sự tập trung và khả năng điều chỉnh cảm xúc theo thời gian.

Đối với nhiều người, việc sử dụng điện thoại thông minh hoặc mạng xã hội một cách không lành mạnh có thể gia tăng lo âu và nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO). Những bài đăng và thông báo không ngừng có thể tạo áp lực phải theo kịp người khác, ngay cả trong việc giao tiếp xã hội. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin, tâm trạng và... hình ảnh cơ thể, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên đang tìm kiếm bản sắc và sự thuộc về.

Các bậc phụ huynh cũng có thể cảm thấy áp lực này. Việc nhìn thấy những đoạn video highlights về những kỳ nghỉ gia đình “hoàn hảo”, những ngôi nhà sạch sẽ không tì vết và những khoảnh khắc được sắp xếp kỹ lưỡng có thể gia tăng căng thẳng và sự tự nghi ngờ. Đối với những người đang phải đối mặt với lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, việc so sánh liên tục này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Quá tải công nghệ có thể gây ra nhiều thách thức hơn đối với những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), nơi khả năng tập trung và điều chỉnh cảm xúc đã bị ảnh hưởng. Khi sự tập trung liên tục bị thu hút bởi màn hình, điều này có thể làm tăng mệt mỏi xã hội, dễ cáu gắt và xu hướng tránh né - đặc biệt là trong các buổi tụ tập đông người.

Mặc dù công nghệ không phải là nguyên nhân gây ra lo âu xã hội, nhưng thói quen sử dụng thiết bị kỹ thuật số có thể ảnh hưởng đến cách não bộ phản ứng với căng thẳng và kết nối. Việc thực hiện một "chế độ detox kỹ thuật số" ngắn hạn - ngay cả trong một buổi tối - có thể giúp điều chỉnh lại sự tập trung, giảm bớt áp lực và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Một lựa chọn thay thế cho một buổi tụ tập lớn có thể trông như thế nào

Bỏ qua một bữa tiệc lớn hoặc sự kiện đông đúc không có nghĩa là không làm gì cả. Đối với nhiều người, việc lựa chọn một lựa chọn yên tĩnh hơn là cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của họ. Rời xa tiếng ồn, áp lực và kỳ vọng xã hội có thể tạo ra không gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

Một số lựa chọn thay thế được ưa chuộng cho các sự kiện quy mô lớn bao gồm:

• Đêm chiếu phim hoặc buổi chiếu phim thư giãn
• Đọc hoặc dành thời gian cho một sở thích yêu thích
• Tập thể dục nhẹ nhàng, kéo giãn, hoặc thiền
• Nấu ăn Món ăn yêu thích tại nhà
• Ghi chép nhật ký hoặc thực hành lòng biết ơn
• Đi ngủ sớm để bù đắp cho ngủ
• Dành thời gian yên tĩnh với một pehoặc một người thân tin cậy

Những thói quen nhỏ nhưng có chủ đích này có thể hỗ trợ tâm trạng, cân bằng cảm xúc và mức năng lượng. Chúng không phải là dấu hiệu của sự thiếu xã giao hay thiếu động lực—đó là những lựa chọn có suy nghĩ kỹ lưỡng, tôn trọng nhu cầu cá nhân.

Tại sao cảm giác xấu hổ khiến việc bỏ qua các sự kiện xã hội trở nên khó khăn?

Một lý do khiến việc ở nhà có thể cảm thấy khó khăn là cảm giác xấu hổ. Chúng ta thường được dạy rằng việc giao tiếp xã hội đồng nghĩa với sức khỏe, thành công hoặc vui vẻ. Nhưng hành vi con người phức tạp hơn thế.

Con người có những tính cách, kỹ năng xã hội, mức độ năng lượng và nhu cầu khác nhau. Sự nhút nhát, tính hướng nội hoặc sợ giao tiếp xã hội không phải là khuyết điểm. Đó là một phần của cách hoạt động của não bộ, được hình thành bởi gen, kinh nghiệm và môi trường.

Quá trình bình thường hóa—nói chuyện cởi mở về những lựa chọn này—giúp giảm bớt sự cô lập và xây dựng cộng đồng. Khi mọi người chia sẻ một cách chân thành, những người khác sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Vậy nên, nếu bạn ở nhà tối nay, hãy nhớ điều này: bạn không bỏ lỡ điều gì. Bạn đang chăm sóc bản thân mình. Và nhiều người khác cũng đang làm điều tương tự—một cách yên tĩnh, bình yên và không chia sẻ lên mạng.

Một kiểm tra nhanh: Đây là nghỉ ngơi hay tránh né?

Dành thời gian tránh xa các buổi tụ tập đông người có thể là cách lành mạnh để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, đôi khi thật khó để biết liệu việc ở nhà có giúp ích hay không—hay liệu lo âu có bắt đầu lấn át. Một cuộc trò chuyện ngắn gọn có thể mang lại sự rõ ràng.

Bạn có thể đang lựa chọn nghỉ ngơi lành mạnh nếu:

• Bạn cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc ổn định hơn sau khi ở nhà.
• Bạn vẫn có thể duy trì các mối quan hệ quan trọng.
• Bạn thích kết nối theo những cách nhỏ hơn, yên tĩnh hơn hoặc có ý nghĩa hơn.

Bạn có thể cần thêm sự hỗ trợ nếu:

• Lo âu ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn hoặc cần phải làm.
• Sợ hãi hoặc hoảng loạn khiến người ta cảm thấy khó kiểm soát hoặc quản lý.
• Hành vi tránh né dường như đang gia tăng theo thời gian.
• Bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị tách biệt ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Không có kết quả “đúng” hay “sai” ở đây. Việc kiểm tra này không liên quan đến việc gắn nhãn - nó nhằm nhận ra các mô hình và hiểu xem tâm trí và cơ thể của bạn có thể đang cần gì.

Khi nào nên tìm kiếm sự hỗ trợ cho lo âu và trầm cảm

Lựa chọn thời gian yên tĩnh hoặc sự cô độc có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp phục hồi tinh thần. Tuy nhiên, có những lúc lo âu, trầm cảm hoặc sợ hãi bắt đầu chiếm nhiều không gian hơn dự định. Chú ý đến một số dấu hiệu có thể giúp bạn nhận biết khi nào cần sự hỗ trợ thêm.

Bạn có thể cân nhắc liên hệ với một chuyên gia nếu bạn nhận thấy:

• Lo lắng kéo dài, căng thẳng, hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại mà cảm thấy khó kiểm soát
• Tránh các tình huống xã hội, loCác sự kiện hoặc mối quan hệ do sợ hãi hoặc hoảng loạn.
• Vật lý triệu chứng chẳng hạn như khó thở, nhịp tim nhanh hoặc các cơn hoảng loạn thường xuyên.
• Cảm thấy buồn bã kéo dài, tê liệt cảm xúc hoặc mất kết nối với những điều bạn từng yêu thích.
• Khó ngủ, mệt mỏi, hoặc thay đổi về động lực hoặc sự tập trung.
• Lo âu hoặc tâm trạng u uất liên quan đến việc sử dụng mạng xã hội, áp lực công nghệ hoặc so sánh liên tục.
• Cảm thấy cô đơn hoặc quá tải dù đã cố gắng tự mình đối phó.

Hỗ trợ thông qua liệu pháp có thể giúp những người đang trải qua:

• Rối loạn lo âu xã hội
• Rối loạn lo âu tổng quát
• Rối loạn trầm cảm nặng
• Rối loạn hoảng loạn
• Rối loạn lo âu xã hội và các rối loạn lo âu khác
• Căng thẳng liên quan đến công nghệ, mạng xã hội hoặc áp lực liên tục.

Điều trị có thể bao gồm liệu pháp tâm lý, kỹ năng đối phó thực tế, kỹ thuật thở và kỹ thuật định tâm, và—khi cần thiết—thuốc. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có chứng chỉ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể giúp đánh giá các triệu chứng và lập kế hoạch cá nhân hóa nhằm hỗ trợ cả sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể.

Tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó “sai trái”. Đó là một bước tiến hướng tới cảm giác được hỗ trợ, cân bằng và kết nối hơn.

Pacific Health Group có thể hỗ trợ bạn như thế nào

Tại Pacific Health Group, chúng tôi tin rằng chăm sóc sức khỏe tâm thần nên mang lại cảm giác an toàn, hỗ trợ và nhân văn. Chúng tôi nỗ lực cung cấp dịch vụ chăm sóc tận tâm, dựa trên bằng chứng khoa học, phù hợp với tình trạng và nhu cầu của từng cá nhân.

Chúng tôi cung cấp liệu pháp cá nhân, liệu pháp gia đình, Tư vấn cho các cặp đôi và tiện lợiY tế điện tử Lịch hẹn, giúp việc hỗ trợ trở nên dễ dàng hơn cho các nhu cầu và lịch trình khác nhau. Đội ngũ của chúng tôi các bác sĩ lâm sàng Làm việc với những người đang trải qua lo âu, trầm cảm, lo âu xã hội, căng thẳng và các thách thức khác, với trọng tâm là giảm bớt sự cô lập, xây dựng sự tự tin và củng cố sự hỗ trợ từ cộng đồng — với tốc độ phù hợp với từng cá nhân.

Sẵn sàng bắt đầu chưa?

• Gọi số 1-877-811-1217 để đặt lịch hẹn. 
• Thăm www.mypacifichealth.com Để tìm hiểu thêm về các dịch vụ của chúng tôi

Bạn không cần phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần một mình. Dù là những buổi tụ tập đông người khiến bạn cảm thấy quá tải hay thời gian yên tĩnh là điều cần thiết, sự hỗ trợ luôn sẵn sàng khi bạn sẵn sàng.