매년 봄이면 이런 일이 벌어집니다.

날씨가 바뀌기 시작합니다. 봄방학이 멀게만 느껴집니다. 마감일은 쌓여만 갑니다. 그리고 왠지 오전 8시 강의가 1월보다 더 힘들게 느껴집니다.

학기 중반 슬럼프는 “2학년 슬럼프'라고도 불리지만, 대학에 다니는 모든 학생에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 학기 중반에 나타나는 동기 부여, 집중력, 에너지의 저하를 말합니다.

당신이 그것을 느끼고 있다면 게으른 것이 아닙니다. 당신은 실패하고 있지 않습니다. 많은 학생들이 겪는 일을 여러분은 경험하고 있는 것입니다.

왜 이런 일이 발생하는지, 어떤 모습일 수 있는지, 어떻게 자기 연민과 지지를 가지고 대응할 수 있는지 이야기해 보겠습니다.

학기 중반의 슬럼프는 어떤 느낌인가요?

학기 중반의 슬럼프는 보통 벽에 부딪힌 것처럼 느껴집니다. 이는 단순한 피곤함을 넘어선 일종의 학업 소진의 형태인 경우가 많습니다. 몇 주 동안 쉬지 않고 공부한 후 쌓이는 깊은 정신적, 정서적 피로감입니다. 스트레스.

평소 관심이 많았던 수업에서도 의욕이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 집중하기가 더 어려워지고, 배우기가 더 어려워지고, 과제를 시작하기가 더 어려워질 수 있습니다. 불안감이 엄습할 수 있습니다. 기분이 가라앉을 수 있습니다. 수면이 너무 많거나 부족하여 이상해질 수 있습니다. 식습관이 바뀔 수 있습니다. 계획을 취소하고 별다른 이유 없이 사교 활동을 줄이게 될 수도 있습니다. 그렇다고 해서 갑자기 신경을 쓰지 않게 되는 것은 아닙니다. 보통은 지쳐 있다는 뜻입니다.

연구 심리학 및 고등 교육 분야의 연구에 따르면 특히 팬데믹 이후 학생들의 정신 건강 문제가 증가했습니다. 많은 캠퍼스에서 대학생들의 불안과 우울증 수치가 높아지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 학생들이 몸과 마음이 분명히 휴식이 필요한데도 여전히 속도를 늦추거나 자신을 위한 시간을 갖는 것에 대해 죄책감을 느끼고 있습니다.

휴식할 때 죄책감을 느끼는 이유는 무엇인가요?

과제를 하는 대신 밤에 공부를 쉬거나 좋아하는 TV 프로그램을 몰아보는 경우, 뒤처지거나 무책임하거나 충분히 노력하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 

죄책감은 금방 나타날 수 있습니다. “다른 사람들은 나보다 더 열심히 일하고 있는데” 또는 “내가 더 많은 일을 해야 하는데”와 같은 생각이 지배할 수 있습니다.

하지만 너무 오랫동안 휴식을 무시하면 학업 피로도가 악화될 수 있습니다. 진행 중 스트레스 불안 장애 증상, 우울증, 심지어 죽음에 대한 생각이나 자살 충동으로 발전할 수 있습니다. 이는 나약함의 문제가 아닙니다. 너무 오랫동안 너무 세게 밀어붙인 신경계의 문제입니다.

수면 은 뇌가 정보를 저장하고 주의력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 산책을 하거나 가벼운 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 규칙적인 식사와 충분한 영양 섭취는 에너지 안정에 도움이 됩니다. 이러한 기본 요소는 부가적인 것이 아니라 학습을 위한 원동력입니다.

번아웃과 정신 건강이 겹치면 어떻게 되나요?

학기 중반의 슬럼프는 경미하고 일시적인 경우도 있습니다. 때로는 더 심각한 행동 건강 문제와 연결되기도 합니다.

지속적인 슬픔, 극심한 공포, 공황, 행동의 큰 변화, 알코올 오용, 중독 또는 강한 사회적 고립은 일반적인 것 이상의 신호일 수 있습니다. 스트레스. 일부는 다음과 관련된 증상을 경험할 수 있습니다. 정신 장애, 우울증, 불안 장애 또는 드물게는 정신병과 같은 정신 질환이 있을 수 있습니다.

자살 충동은 항상 심각하게 받아들여야 합니다. 위기 문자 라인이나 지역 헬프라인과 같은 도구와 함께 캠퍼스 내 자살 예방 노력을 기울이면 생명을 구할 수 있습니다. 다음과 같은 조직은 미국 심리학 협회 청소년과 청년을 위한 조기 지원의 중요성을 강조합니다.

정신 건강 문제를 둘러싼 낙인은 학생들이 말하기를 두려워하게 만들 수 있습니다. 교사, 부모 또는 친구가 어떻게 반응할지 걱정할 수도 있습니다. LGBTQIA+  학생들은 차별이나 지원 부족으로 인해 추가적인 위험에 직면할 수 있으며, 스트레스와 고립감이 증가할 수 있습니다.

에너지가 부족한 날에는 어떻게 해야 하나요?

의욕이 떨어지면 목표 달성이 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 완벽을 목표로 삼는 대신 관리 가능성을 목표로 삼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

짧은 작업 완료

에너지가 부족할 때는 작은 목표가 중요합니다. 과제 하나 완료하기, 이메일 몇 통 답장하기, 20분 동안 노트 복습하기 같은 작은 목표도 끈기로 인정받을 수 있습니다. 진전이 반드시 거창할 필요는 없습니다. 힘든 주에는 짧은 작업으로 두뇌에 무리를 주지 않으면서도 목표에 계속 집중할 수 있습니다. 작은 진전이 곧 큰 진전입니다.

수면을 우선시하기

수면을 보호하는 것은 모든 사람의 정신 건강을 위한 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 취침 시간을 조금만 앞당겨도 기분과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 캠퍼스를 걷거나 기숙사 방에서 스트레칭을 하는 등 몸을 움직이면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

건강한 식습관과 수분 섭취

지치면 끼니를 거르거나 가장 빠른 것을 먹거나 하루 종일 카페인에 의존하기 쉽습니다. 일부 학생들은 긴장을 풀기 위해 술에 더 의존하기도 합니다. 하지만 두뇌가 제대로 기능하려면 실제 연료가 필요합니다.

하루 종일 건강한 음식이나 간식을 꾸준히 섭취하고 물을 더 많이 마시는 등 작은 변화만으로도 에너지를 안정시키고 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커뮤니티와의 연결 유지

관계도 중요합니다. 친구와 같은 방에서 공부하거나, 또래 지원 그룹에 참석하거나, Active Minds와 같은 캠퍼스 옹호 프로그램에 참여하면 사회적 고립감을 줄일 수 있습니다. 커뮤니티는 학생들이 혼자가 아니라는 사실을 상기시켜 줍니다.

무엇보다도 자기 연민이 중요합니다. 친절한 부모님이나 이해심 많은 교수님이 자신에게 말하는 방식으로 스스로에게 말을 걸면 수치심을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 연민은 학습, 동기 부여, 장기적인 학업 성취에 도움이 된다고 합니다.

전문가의 지원을 받아야 하는 경우

만약 스트레스 가 단순히 “힘든 한 주'를 넘어 더 큰 문제로 느껴지기 시작하면 이를 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 번아웃이 지속적인 우울증, 극심한 불안, 자살 충동 또는 완전한 위기의 순간으로 바뀌면 전문적인 지원을 받는 것이 정말 중요합니다. 

치료는 응급 상황에만 필요한 것이 아닙니다. 학생들이 대처 능력을 키우고, 슬픔을 극복하고, 중독 문제를 관리하고, 자신의 기분과 행동을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조기에 도움을 요청할수록 상황이 악화되는 것을 더 쉽게 예방할 수 있습니다. 조기 치료는 장기적인 위험을 낮추고 실제로 학업 성공을 지원할 수 있습니다.

응급 상황이 발생하면 - 특히 다음과 같은 경우 자살 또는 안전하지 않다고 느끼면 즉시 지역 응급 서비스, 위기 문자 라인 또는 자살 예방 헬프라인에 연락해야 합니다.

행동 건강은 곧 건강입니다. 이를 진지하게 받아들이는 것은 여러분의 웰빙과 교육을 모두 보호합니다.

퍼시픽헬스그룹이 도와드릴 수 있는 방법

Pacific Health Group은 대학 및 대학교 환경에서 학생들이 직면하는 압박감을 잘 알고 있습니다. 학업 피로, 불안, 우울, 슬픔, 중독 문제, 사회적 고립은 흔하고 치료할 수 있는 문제입니다.

저희는 학생, 가족, 지역사회 구성원에게 트라우마에 기반한 자비로운 행동 건강 관리를 제공합니다. 행동 건강 서비스에는 개인 치료가 포함됩니다, 가족 치료, teen 상담 및 원격 의료 옵션으로 유연하게 액세스할 수 있습니다. 

저희 의료진은 스트레스, 불안 장애 증상, 기분 변화, 주의력 문제 및 기타 문제를 관리하는 환자들과 협력합니다. 

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