విషయసూచిక
పోస్ట్‌ను పంచుకోండి

యాదృచ్ఛిక దయ చర్యల దినం: అనుబంధం కోసం ఒక సాధనంగా “సహాయకుడి ఉత్సాహం”

కష్టమైన రోజున, ఏదో తెలియని వ్యక్తి మీ కోసం తలుపు పట్టుకుని ఉంచడం మీకు ఎప్పుడైనా జరిగిందా?
లేదా కిరాణా దుకాణంలో ఎవరిదైనా నవ్వు చూసి, వారి ముఖం మొత్తం మృదువుగా మారడాన్ని గమనించారా?

కొన్నిసార్లు, చిన్నపాటి దయగల పనులు క్షణాల్లోనే మనోభావాన్ని మార్చగలవు.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తమ పొరుగువారితో సంబంధాలు లేకుండా ఉన్నామని భావిస్తున్నారు. మనం తక్కువగా పలకరిస్తున్నాం. తక్కువగా మాట్లాడుకుంటున్నాం. ఎక్కువగా స్క్రోల్ చేస్తున్నాం. మనం దగ్గర దగ్గర నివసిస్తున్నప్పటికీ, మనం దూరంగా ఉన్నామని భావించవచ్చు. సామాజిక ఆందోళన, బిజీ షెడ్యూల్స్, మరియు ఒత్తిడి సంప్రదించడాన్ని కష్టతరం చేయవచ్చు.

యాదృచ్ఛిక సత్కార్యాల దినం సంబంధం పెద్దగా లేదా నాటకీయంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. అది సరళంగా ఉండవచ్చు. అది నిశ్శబ్దంగా ఉండవచ్చు. అది ఒక చిరునవ్వు అంత చిన్న విషయంతో ప్రారంభం కావచ్చు.

ప్రజలు ఒకరికొకరు ఎందుకు అంతగా దూరంగా ఉన్నారు?

కొన్నిసార్లు ఇతరుల మధ్య ఉన్నా ఒంటరిగా అనిపించడం సులభం. పనిఇంటి నుండి పని చేసే షెడ్యూల్స్, సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు, మరియు సోషల్ మీడియాను అధికంగా ఉపయోగించడం వంటివి నిజ జీవితంలో సామాజిక సంబంధాలను పరిమితం చేయగలవు.

కొంతమంది సామాజిక ఆందోళనతో కూడా ఇబ్బంది పడతారు. వారు కోరుకోవచ్చు కనెక్షన్ కానీ సంభాషణలు ప్రారంభించడానికి ఆందోళనగా భావిస్తారు. మరికొందరు తప్పుగా మాట్లాడతామేమోనని ఆందోళన చెందుతారు. కాలక్రమేణా, ఇది అనారోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఏకాంతాన్ని తగ్గించుకోవడానికి దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు మరింతగా ఏకాంతంలోకి వెళ్ళడం వంటివి.

ఒక సాధారణీకరణ కూడా పెరుగుతోంది వ్యవస్థాపన. మనం ఒక పని నుండి మరొక పనికి పరుగెత్తుతాము. మనం మన సమయాన్ని కాపాడుకుంటాము. మనం మన సొంత ప్రపంచంలోనే ఉంటాము. హద్దులు ఆరోగ్యకరమైనవే అయినా, అతిగా ఏకాంతంలో ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇక్కడే దయగల పనులు సహాయపడగలవు.

దయ సరళంగా, సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి పెద్ద సంభాషణ లేదా వ్యక్తిగత వివరాలను పంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇది ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టదు. ఇది కేవలం ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య ఒక చిన్న, సున్నితమైన అనుబంధ క్షణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

“హెల్పర్స్ హై” అంటే ఏమిటి?

దయ యొక్క ఒక పెద్ద ప్రయోజనం “సహాయకుడి ఆనందం” - దయగల పని చేసిన తర్వాత ప్రజలు పొందే ఆత్మీయ అనుభూతి. మానసిక పరిశోధన ఇతరులకు సహాయం చేయడం వల్ల మెదడులో డోపమైన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాల విడుదల అవుతుందని చూపిస్తుంది.

ఈ రసాయనాలు మద్దతు ఇస్తాయి:

  • మెరుగైన మానసిక స్థితి
  • ఒత్తిడిని తగ్గించండి
  • బలమైన సామాజిక అనుబంధం
  • పెరిగిన సానుభూతి
  • ఒక లక్ష్య భావన

ఎవరైనా మీ కోసం తలుపు పట్టుకున్నప్పుడు లేదా ట్రాఫిక్‌లో మిమ్మల్ని కలవడానికి వీలు కల్పించినప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థ నిజంగా ప్రశాంతపడుతుంది. మీ శరీరానికి సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. మీ మనసుకు తేలికగా అనిపిస్తుంది.

ఇప్పుడు, వేరొకరి కోసం ఆ మార్పుకు కారణం అయినది మీరే అని ఊహించుకోండి.

చిన్న చిన్న దయగల పనులు మీ రోజంతటినీ ఎలా మార్చగలవు

మీరు ఎంతో నిస్సహాయంగా భావించిన ఒక సందర్భాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.

బహుశా మీరు ఆలస్యంగా వస్తున్నారు. బహుశా మీకు ఇప్పుడే ఒక చెడ్డ వార్త అంది ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు కేవలం అలసిపోయి ఉండవచ్చు.

అప్పుడు ఎవరైనా నీ వైపు నవ్వినారు. లేదా నీ జాకెట్‌ను మెచ్చుకున్నారు. లేదా నీ కాఫీకి అజ్ఞాతంగా డబ్బు చెల్లించారు.

అది చిన్నది. కానీ అది ముఖ్యమైనది.

చిన్నది దయ నकारात्मक ఆలోచనలను అడ్డుకోగలదు. ఇది ఒకరికి, “నేను ఒంటరిని కాదు” అని గుర్తు చేయగలదు. ఇది సహజంగా మరియు సురక్షితంగా అనిపించే విధాలుగా ఏకాంతాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు నిరాశలో మునిగిపోయినప్పుడు, ఒక చిన్న సానుకూల క్షణం కూడా ఆ చక్రం నుండి బయటపడేలా చేస్తుంది. ఒక స్నేహపూర్వక చిరునవ్వు, పక్కింటి వారి అభివాదం, లేదా “నువ్వు చేయగలవు” అనే ఒక చిన్న మాట మీ దృష్టిని మళ్లించగలవు. ఒక్క క్షణం పాటు, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఆ రోజు కాస్త తేలికగా అనిపిస్తుంది.

ఆ క్షణాలు చిన్నవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి ఒక శక్తివంతమైన సందేశాన్ని పంపుతాయి: ఎవరైనా మిమ్మల్ని గమనిస్తున్నారు. మరియు గమనించబడ్డామనే భావన—కొద్దిసేపు అయినా—కొంచెం ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు ఆశతో ప్రపంచంలోకి తిరిగి అడుగు పెట్టడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

గుర్తు తెలియని సహాయ కార్యాల కూడా ఉమ్మడి అనుభవాలను సృష్టిస్తాయి. మీరు ఆ వ్యక్తిని మళ్ళీ ఎప్పటికీ కలవకపోవచ్చు, కానీ ఒక క్షణం పాటు, మీ జీవితాలు సానుకూలంగా కలిశాయి.

దయ సామాజిక ఆందోళనను ఎలా తగ్గిస్తుంది

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో జీవిస్తుంటే, పెద్ద సామాజిక కార్యక్రమాలు చాలా భారంలా అనిపించవచ్చు. రద్దీగా ఉండే గదులు, సందడిగా ఉండే పార్టీలు, లేదా సమూహంలో మాట్లాడటం కూడా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుంది. ఉత్సాహంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు, సంకోచంగా, లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారేమోనని ఆందోళన చెందవచ్చు.

సామాజిక ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

సామాజిక ఆందోళన కేవలం సిగ్గుపడటం కంటే ఎక్కువ. ఇది సామాజిక పరిస్థితులలో ఇతరులు తనను విమర్శిస్తారేమో, అవమానిస్తారేమో, లేదా తిరస్కరిస్తారేమో అనే తీవ్రమైన భయం. సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారు ఏదైనా కార్యక్రమానికి ముందు గంటల తరబడి ఆందోళన చెందవచ్చు. ఆ తర్వాత వారు జరిగిన సంభాషణలను తమ మనసులోనే మళ్లీ మళ్లీ ఆలోచించుకోవచ్చు. చిన్న చిన్న సంభాషణలు కూడా ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.

దయ భద్రంగా మరియు నిర్వహించదగినదిగా అనిపించే చిన్న, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన అనుబంధ క్షణాలను సృష్టించడం ద్వారా సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించుకోవచ్చు. పెద్ద సమావేశాలు లేదా సుదీర్ఘ సంభాషణలు భరించలేనివిగా అనిపించవచ్చు, కానీ “శుభోదయం” చెప్పడం, తలుపు పట్టుకోవడం, లేదా వరుసలో ఎవరికైనా ముందు వెళ్ళనివ్వడం వంటి చిన్న చిన్న పనులు సంక్షిప్తంగా మరియు ఊహించదగినవిగా ఉంటాయి. 

ఈ చిన్న చిన్న అడుగులు ప్రజలు తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా సామాజిక సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. కాలక్రమేణా, పదేపదే జరిగే సానుకూల సంభాషణలు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి, బహిరంగ ప్రదేశాలలో సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చేస్తాయి, మరియు తెలిసిన ముఖాలను భయపెట్టేవిగా కాకుండా భరోసానిచ్చేవిగా మార్చుతాయి. ప్రజలు ఒకరినొకరు గుర్తించడం ప్రారంభించినప్పుడు—కేవలం దారిలో కలిసినప్పుడు కూడా—అది ఒక భద్రతా భావనను సృష్టిస్తుంది, మరియు ఆ భద్రతా భావం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ జీవితంలో దయ చూపే మార్గాలు

మీరు పెద్దగా లేదా ఆకట్టుకునేలా ఏదైనా ప్లాన్ చేయనవసరం లేదు. మీరు కేవలం కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ పెడితే చాలు. చిన్న, ఆలోచనాత్మకమైన క్షణాలు ఎంతో మార్పును తీసుకువస్తాయి.

దయను చూపించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

  • ఎవరికైనా నవ్వండి 
  • గ్రంథాలయ పుస్తకంలో ఒక దయగల గమనికను వదిలి వెళ్ళండి
  • కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తూ ఒక టెక్స్ట్ పంపండి
  • సహోద్యోగిని అభినందించండి
  • పొరుగువారికి కాఫీ తీసుకువెళ్ళు
  • తెలివిగా వాడిన వస్తువులను విరాళంగా ఇవ్వండి
  • సరుకులు మోయడంలో సహాయం చేయండి
  • ఫేస్‌బుక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలలో సానుకూల సందేశాలను పంచుకోండి

మీరు ఒక సంస్థ, పాఠశాల, లేదా పని ప్రదేశం, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

  • దయ వారపు కార్యకలాపాలు
  • రోజువారీ దయ సవాలు ఆలోచనలను పోస్ట్ చేయడం
  • ప్రపంచ దయ దినోత్సవ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం
  • జట్టు సమావేశాల సమయంలో సాధారణ దయ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం
  • దయ వారం ఆలోచనలతో బులెటిన్ బోర్డులను రూపొందించడం

ఒక మార్పు తీసుకురావడానికి మీకు పెద్ద ప్రణాళిక లేదా పరిపూర్ణమైన ఆలోచన అవసరం లేదు. చాలా సార్లు, సరళమైన, ప్రతిరోజూ జరిగే క్షణాలే అత్యంత ముఖ్యమైనవి. మరియు ప్రజలు తమ చుట్టూ దయ జరగడాన్ని చూడటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది వ్యాపిస్తుంది. ఒక చిన్న మంచి పని తర్వాతిదాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయ అనేది ప్రతి ఒక్కరూ చేరడానికి ఆహ్వానించబడినట్లు భావించే విషయంగా మారుతుంది.

దయ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

దయ యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం భావోద్వేగపరమైనవి మాత్రమే కాదు. అవి మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడగలవు.

లో పరిశోధన సానుకూల మనస్తత్వ శాస్త్రం దయగల పనులు చేయగలవని చూపిస్తుంది:

  • ఒత్తిడిని తగ్గించండి
  • సంతోషాన్ని పెంచండి
  • సంబంధాలను మెరుగుపరచండి
  • సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి
  • భావోద్వేగాల నియంత్రణకు మద్దతు

ఒంటరిగా లేదా ఏకాకిగా భావించే వ్యక్తులకు, సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి తీసుకునే చిన్న అడుగులు చాలా ముఖ్యం. ఆందోళన, నిరాశ, లేదా వాటిని నిర్వహిస్తున్న వారికి ఒత్తిడి, దయ ఒక పెద్ద సహాయక ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండగలదు.

ఇది థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కానీ ఇది ఒక అర్థవంతమైన సాధనం.

ప్రజలతో కలవడం ఎందుకు అంత కష్టంగా అనిపిస్తుంది?

దయతో కూడిన పనులు సంబంధాలను ఏర్పరచడానికి దారితీసినప్పటికీ, కొంతమందికి ఇతరులతో కలవడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీరు సామాజిక ఆందోళన, నిరాశ, దుఃఖం, లేదా అధిక ఒత్తిడి, మీ మెదడు మరియు శరీరం మనుగడ మోడ్‌లో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు సంబంధాలను కోరుకోవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో అలసిపోయినట్లు లేదా భారం మోయలేకపోతున్నట్లు కూడా భావించవచ్చు.

మీరు తరచుగా సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడం గమనించవచ్చు. చిన్న చిన్న సంభాషణల సమయంలో కూడా ఆందోళన నిరంతరంగా అనిపించవచ్చు. చాలా రోజులు మీ మానసిక స్థితి నీరసంగా ఉండవచ్చు. నిద్ర మీ ఆకలి మారవచ్చు. మీరు ఆనందించేవి, పంచుకున్న అనుభవాలతో సహా, ఇకపై అలా అనిపించకపోవచ్చు.

అలా జరిగినప్పుడు, అది వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు. మీకు మరింత మద్దతు అవసరం కావచ్చునని చెప్పే సూచన అది. ఒంటరితనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కొన్నిసార్లు మీరు ఒంటరిగా వేసే చిన్న అడుగుల కంటే ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. శిక్షణ పొందిన నిపుణుల నుండి లభించే మార్గనిర్దేశంతో కూడిన మద్దతు, ఏమి జరుగుతోందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మళ్లీ సంబంధాలతో ముడిపడి ఉండేందుకు అవసరమైన సాధనాలను నిర్మించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆ విషయంలో పసిఫిక్ హెల్త్ గ్రూప్ సహాయం చేయగలదు.

పసిఫిక్ హెల్త్ గ్రూప్ మీకు ఎలా సహాయం చేయగలదు

పసిఫిక్ హెల్త్ గ్రూప్‌లో, సంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం సామాజిక సంబంధాలు ఎంత ముఖ్యమైనవో మేము అర్థం చేసుకున్నాము. సంప్రదించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చని కూడా మేము అర్థం చేసుకున్నాము.

మా బృందం వ్యక్తులు, యువకులు మరియు కుటుంబాలకు కరుణతో కూడిన, వ్యక్తి-కేంద్రీకృత ప్రవర్తనా ఆరోగ్య సంరక్షణను అందిస్తుంది. ఆందోళన, ఒత్తిడి, మానసిక స్థితి మరియు జీవిత అనుభవాలు సంబంధాలను మరియు దైనందిన జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గుర్తిస్తూ, మేము సంపూర్ణ-వ్యక్తి మద్దతుపై దృష్టి పెడతాము.

మేము అందించేవి:

మీకు లేదా మీరు సేవ చేసే వారికి ప్రవర్తనా ఆరోగ్య మద్దతుతో ప్రయోజనం ఉంటే, పసిఫిక్ హెల్త్ గ్రూప్ సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

మమ్మల్ని 1-877-811-1217 నంబర్‌లో కాల్ చేయండి లేదా సందర్శించండి www.mypacifichealth.com ప్రారంభించడానికి.

కనెక్ట్ అయి ఉండండి

మా నెలవారీ వార్తాలేఖకు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోండి

సంబంధిత కథనాలు