Случалось ли вам, чтобы незнакомец придержал для вас дверь в трудный день?
Или улыбались кому-то в продуктовом магазине и видели, как смягчается все его лицо?

Иногда самые маленькие проявления доброты могут изменить настроение за считанные секунды.

Сегодня многие люди чувствуют себя оторванными от своих соседей. Мы меньше машем руками. Мы меньше разговариваем. Мы больше листаем страницы. Даже если мы живем недалеко друг от друга, мы можем чувствовать себя далеко друг от друга. Социальное беспокойство, напряженный график и стресс может усложнить процесс установления контакта.

День случайных поступков доброты напоминает нам, что связь не обязательно должна быть большой или драматичной. Она может быть простой. Она может быть тихой. Она может начаться с такой мелочи, как улыбка.

Почему люди так оторваны друг от друга?

Иногда легко почувствовать себя одиноким даже в окружении других людей. Работа-График работы из дома, долгие поездки на работу и активное использование социальных сетей могут ограничивать социальные связи в реальной жизни.

Некоторые люди также страдают от социальной тревоги. Они могут хотеть соединение но нервничают, начиная разговор. Другие могут беспокоиться, что скажут что-то не то. Со временем это может привести к нездоровой изоляции, например, к еще большей замкнутости.

Также наблюдается растущая нормализация занятость. Мы спешим от одной задачи к другой. Мы бережем свое время. Мы остаемся в своем собственном пузыре. Границы - это полезно, но слишком большая изоляция может негативно сказаться на психическом здоровье.

Именно здесь может помочь проявление доброты.

Доброта кажется простой и безопасной. Она не требует долгих разговоров и не делится личными подробностями. Она не ставит никого в тупик. Она просто создает маленький, нежный момент связи между двумя людьми.

В чем заключается “кайф помощника”?

Огромная польза от доброты - это “кайф помощника” - теплое чувство, которое испытывают люди, сделав что-то доброе. Психологическая исследование В книге показано, что помощь другим людям способствует высвобождению в мозге химических веществ, вызывающих чувство радости, таких как дофамин и окситоцин.

Эти химические вещества поддерживают:

• Улучшение настроения
• Снижение стресса
• Более прочные социальные связи
• Повышенная эмпатия
• Чувство цели

Когда кто-то придерживает для вас дверь или пропускает вас в пробке, ваша нервная система успокаивается. Ваше тело чувствует себя в безопасности. Ваш разум чувствует себя легче.

А теперь представьте, что именно вы стали причиной таких изменений для кого-то другого.

Как крошечные акты доброты могут изменить весь ваш день

Вспомните, когда вы были подавлены.

Может быть, вы опаздывали. Может быть, вы только что получили тяжелые новости. Может быть, вы просто устали.

Потом кто-то улыбнулся вам. Или сделал комплимент вашему пиджаку. Или анонимно заплатил за кофе.

Она была маленькой. Но это имело значение.

Крошечный доброта может прервать негативные мысли. Это может напомнить человеку: “Я не один”. Это может помочь уменьшить изоляцию, используя способы, которые кажутся естественными и безопасными.

Когда вы застряли в своих мыслях, даже небольшой позитивный момент может разорвать этот замкнутый круг. Дружеская улыбка, взмах руки соседа или быстрое “У тебя все получится” могут переключить ваше внимание. На секунду стресс ослабевает. День становится немного легче.

Эти моменты могут показаться незначительными, но они дают мощный сигнал: кто-то видит вас. А ощущение, что вас заметили - даже на короткое время, - может помочь вернуться в мир с большей уверенностью и надеждой.

Даже анонимные акты доброты порождают совместный опыт. Возможно, вы никогда больше не встретитесь с этим человеком, но на мгновение ваши жизни пересеклись в позитивном ключе.

Как доброта может снизить социальную тревожность

Если вы страдаете социальной тревожностью, то большие общественные мероприятия могут показаться вам тяжелыми. Переполненные помещения, шумные вечеринки или даже выступление в группе могут заставить ваше сердце биться. Вместо того чтобы испытывать волнение, вы можете чувствовать себя напряженно, стесняться или бояться, что вас осудят.

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность - это больше, чем просто застенчивость. Это сильный страх быть осужденным, смущенным или отвергнутым в социальных ситуациях. Люди с социальной тревожностью могут часами волноваться перед мероприятием. После этого они могут прокручивать в голове все разговоры. Даже незначительные взаимодействия могут вызывать у них стресс.

Доброта может помочь справиться с социальной тревогой, создавая небольшие, не напрягающие моменты общения, которые кажутся безопасными и управляемыми. Большие собрания или долгие разговоры могут казаться подавляющими, но такие короткие действия, как сказать “Доброе утро”, придержать дверь или пропустить кого-то первым в очереди, коротки и предсказуемы. 

Эти небольшие шаги позволяют людям практиковать социальные связи без сильного давления. Со временем повторяющиеся позитивные взаимодействия укрепляют уверенность в себе, повышают комфорт в общественных местах и заставляют знакомые лица не пугать, а успокаивать. Когда люди начинают узнавать друг друга - даже мимоходом, - это создает ощущение безопасности, а оно помогает снизить уровень тревожности.

Способы проявления доброты в повседневной жизни

Вам не нужно планировать что-то грандиозное или впечатляющее. Просто нужно быть немного внимательнее. Маленькие, вдумчивые моменты могут быть очень полезны.

Вот несколько простых способов проявить доброту:

• Улыбнитесь кому-нибудь 
• Оставьте добрую записку в библиотечной книге
• Отправьте благодарственное сообщение
• Сделайте комплимент коллеге
• Принесите кофе соседу
• Пожертвуйте бережно использованные вещи
• Предложите помощь в переноске продуктов
• Делитесь позитивными сообщениями на страницах Facebook и Instagram

Если вы являетесь членом организации, школы или рабочее место, вы можете попробовать:

• Мероприятия в рамках недели доброты
• Размещаем идеи ежедневного вызова доброты
• Проведение мероприятий в рамках Всемирного дня доброты
• Планирование простых мероприятий на день доброты во время командных встреч
• Создание досок объявлений с идеями недели доброты

Чтобы изменить жизнь к лучшему, вам не нужен грандиозный план или идеальная идея. Чаще всего важнее всего простые, повседневные моменты. А когда люди начинают видеть, как вокруг них творится доброта, она распространяется. Один маленький добрый поступок делает следующий более легким. Доброта становится тем, к чему приглашают всех.

Как доброта помогает душевному благополучию?

Польза от доброты не только в эмоциональном плане. Она может способствовать общему психическому здоровью.

Исследование в позитивная психология показывает, что акты доброты могут:

• Снизить стресс
• Повысить уровень счастья
• Улучшить отношения
• Укрепление социальных связей
• Поддержка эмоциональной регуляции

Для людей, которые чувствуют себя одинокими или разобщенными, небольшие шаги к общению имеют значение. Для тех, кто справляется с тревогой, депрессией или стресс, Доброта может быть частью большого плана поддержки.

Это не замена терапии. Но это значимый инструмент.

Почему так трудно найти общий язык с людьми?

Несмотря на то что доброта может открыть дверь к общению, некоторым людям бывает очень трудно протянуть руку помощи. Если вы страдаете от социальной тревоги, депрессии, горя или высокой стресс, Ваш мозг и тело могут чувствовать себя застрявшими в режиме выживания. Вы можете хотеть связи, но при этом чувствовать себя истощенным или подавленным ею.

Вы можете заметить, что чаще избегаете социальных ситуаций. Тревога может ощущаться постоянно, даже во время незначительных взаимодействий. Ваше настроение может оставаться низким в течение многих дней. Сон или аппетит могут измениться. Вещи, от которых вы раньше получали удовольствие, в том числе совместные переживания, могут уже не казаться такими, как раньше.

Когда такое случается, это не является личной неудачей. Это признак того, что вам, возможно, нужна дополнительная поддержка. Для преодоления изоляции иногда требуется нечто большее, чем небольшие самостоятельные шаги. Поддержка со стороны квалифицированных специалистов поможет вам понять, что происходит, и создать инструменты для того, чтобы снова почувствовать связь.

Именно в этом случае Pacific Health Group может помочь.

Как Pacific Health Group может оказать вам поддержку

В Pacific Health Group мы понимаем, насколько важны социальные связи для общего благополучия. Мы также понимаем, что выйти на связь может быть непросто.

Наша команда оказывает сострадательную, ориентированную на человека помощь в области поведенческого здоровья отдельным людям, подросткам и семьям. Мы фокусируемся на поддержке всего человека, понимая, как тревога, стресс, настроение и жизненный опыт влияют на связь и повседневную жизнь.

Мы предлагаем:

• Индивидуальная терапия
• Семейная терапияy
• Подросток терапия
• Телемедицина опции для гибкого доступа

Если вам или кому-то из ваших близких может понадобиться поддержка в области поведенческого здоровья, Pacific Health Group готова помочь.

Позвоните нам по телефону 1-877-811-1217 или посетите сайт www.mypacifichealth.com чтобы начать.